夏天瘦身食谱推荐 一周轻松瘦七斤

tvb影视大全港剧资讯人气:107时间:2024-11-02 16:10:28

夏季来了,你还不抓紧瘦身吗?夏季天气炎热,人体的新陈代谢也会加快,所以说,在这个季节瘦身效果会更好!夏季瘦身先改变你的食谱,你一定可以一天瘦一斤哦!

周一

早餐:全麦面包1片,苹果1个。

午餐:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚餐:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

周二

早餐:豆浆1杯,香蕉一个。

午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯

周三

早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。

午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

周四

早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

周五

早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜

中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤

晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克

周六

早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗

中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克

晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头

周日

早餐:麦片1碗、吞拿鱼 菜、白饭1碗

午餐:汉堡扒1块、杂菜少许

晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

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