新疫情下 如何提升心理免疫能力
专访浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华
3月以来，疫情在全国范围内多点爆发，公众的平静生活再次受到挑战：服务业的从业者突然面临无法上班、熟悉的家人或者朋友被隔离，自己也不知会不会也被突然隔离、小“神兽”们的活动场所关闭，纷纷“祸害”家里……
浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华
焦虑反应正常
无需医学干涉
“本轮疫情带来的焦虑，跟2020疫情刚开始时，大众心理并不相同。”胡少华分析， 2020年初，大众的心理特点是恐惧焦虑，因为当时防控物质不足、治疗手段不成熟，病重病死率比较高，让大家对这种未知病毒产生恐惧。
眼下则是一个防疫常态化时期，疫情带来更多是对于生活的影响。变异后的病毒传播率增加，但致死率在下降，大众更多感受的，是影响了生活的焦虑烦躁。本来每天日常的工作学习有计划、有安排，现在社会节律被打乱，难免带来很多焦虑情绪，包括连睡眠都会受到影响。因此，常态化抗疫中遇到反复，影响人群的面比较广，非预期被隔离或者其他防控政策都会带来焦虑，这种焦虑指向未来，是对不确定事物的担忧。“但这种焦虑其实是正常的，是应激状态下常见的。应激状况其实也是人类一种自我保护的本能反应，无需医学干预。”胡少华说。
乐观接纳现实
重建生活秩序
“面对刺激，人们本能会‘防御’。防御不外乎两种，或者战斗，或者‘逃跑’。”胡少华说，面对疫情大流行，国家采取的是积极应对。积极应对是“战斗”，这个“战斗”包括整个社会，要共同防御、做好防控。那么个人，做好自己的环节，就是对防控最大的贡献。
他建议，面对变化，首先要接受现实。因此，“活在当下”的生活态度很重要，过好每一天，听听音乐，看看书，都是很健康的生活态度、也是一种心理建设。“因为现在的每一天，就是过去的未来。”胡少华说，听音乐放松自己、慢跑、有氧运动，对情绪调整都有帮助。饮食上面，益生菌、双歧杆菌、乳酸杆菌摄入对改善焦虑、睡眠都有帮助。将过去的快节奏生活变慢，每天坚持的事情尽可能去坚持，自己的兴趣爱好也继续坚持。
生活节奏慢了，经常跟家人、朋友聊聊天，在交流中转移注意力，或者倾诉压力，获得心理支持。心情快乐，有利于摆脱疫情变化带来的焦虑和忧郁。
积极自我改变
“焦虑情绪时间长了，也会产生行为反应。”胡少华观察，比如社会行为退缩，不愿意社交，回避交流。这些反应，跟个性有关，也跟获得的社会支持相关，比如被隔离时，所居住的地方获得的医疗看护或者信息沟通良好，情绪也会变好。
“现代人容易受心理问题困扰。去年，我们整个门诊量有较高增长，心理问题多发不容小觑。”胡少华提醒，长时间焦虑，会带来抑郁，情绪低落，或者内疚自责。躯体随之反应，睡眠紊乱，心悸，包括消化道的一些症状，恶心、嗳气或者便秘。
疫情已经持续2年多的疫情，大部分人都已适应防控常态化下的生活。本轮疫情虽然来得凶猛，但从今天公布的数据来看，各地疫情都得到有效控制，数据都在掉头向下。相信上下齐心，我们必将战胜疫情。那么态度乐观面对变化，放下担忧焦虑，等疫情过去你会发现，经过锻炼，自身的心理免疫力也得到了加强。
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